jak trening

[...] Czwartek: Barki+kaptury Barki : wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - niewiem jak te cwiczenie sie nazywa takie ze trzyma sie hantle i robi sie tak jakby hi hitla Kaptury: -znosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Piatek: [...]

[...] ta przerwa w treningu). Wracam teraz na siłkę i znalazłem ciekawy trening, który bardzo mi się podoba i tutaj pytanie : czy taki trening nie jest za ciężki\zbyt intensywny jak na pierwsze treningi po przerwie ? TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza [...]

[...] na maszynie na skosie dolnym (głowa w dół) 12-10-8 Rozpiętki na płaskie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 (to jakby 1 ćwiczenie w 2 etapach, aby zaatakować zarówno przednie jak i tylne aktony) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] W ostateczności jeśli to bardzo przeszkadza w treningu mogę z nich zrezygnować. Problemem jest też to, że nie mam na czym ćwiczyć nóg. Będę starał się dać im popalić jak najwięcej na siłowni w szkole, tylko rzadko na nią uczęszczamy. Następny problem to to, że w zimie w okresie styczeń-luty nie jestem w stanie ćwiczyć. Jeżdżę bardzo dużo [...]

[...] siłowych zajmie mi to pół życia. Diete dopracuje z pomocą w Odżywianiu ( mam nadzieję :-P ), najpierw trening. Kilka lat temu conieco ćwiczyłem na siłowni, ale to był czasy jak każdy jechał trening 4x w tygodniu praktycznie taki sam a teraz jakieś FBW p/p HIT-y abcd xyz... Więc tak, 3 razy w tygodniu 'siłownia', 2 razy chciałbym biegać. A Klatka [...]

[...] jest to straszne. Chodzę na basen od 3 tygodni 2/3 razy w tygodniu i przerwa tydzień bo pracuję od 14 do 2 w nocy. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Na basen chodzę tak jak napisałem wyżej, ale pracuje też fizycznie gdzie największy nacisk nałożony jest na barki, plecy, ręce. Trzeba przenieść coś cięższego, uderzać młotkiem itp. I to są [...]

[...] czwartek sobota(trening lub mecz) wiec na silce bede trenowal 2 razy w tyg poniedzialek i sroda w tygodnie z meczem a poniedzialek i piatek w tygodnie bez meczu junior jak bedziesz rzuc okiem i ocen innych odpowiedzi tez mile widziane caly trening nastawione na szybkosc dynamike a ten program bardziej na sile ktora jest bazowa 2 wyzej [...]

[...] 1-11tyg. Testosteron enanthate 300mg E7D 1-10tyg. Nandrolone Decanoate 300mg E7D 6-12tyg. Stanazolol depot 50mg E2D zalezy mi na malej retencji wody wiec sie zastanawialem jak bym zrobil ten 2 gi cykl tylko z propionatem czyli na 1-10 deca 300mg/e7d 1-12 test prop 100mg/e2d 6-12 wino 50mg e2d czy dobrze to wykombinowalem czy sa jakies [...]

Witam,jestem 3,5 roku po operacji serca.Mam wstawioną sztuczną zastawkę i odcinek aortalny.Mój wiek 32 lata.Ok.10 lat temu ,jeszcze przed tym jak się dowiedziałem,że mam wadę serca ćwiczyłem ostro na siłowni,ok3 lat.Teraz po operacji chciałbym wrócić do treningu.Ponieważ przez ten czas od operacji,mam bardzo otłuszczone ciało.Interesuje mnie [...]

Witam na siłownie uczęszczam od miesiąca ( wcześniej były już z nią doświadczenia ) , teraz mam 3 tydzień przerwy jako że jest siłownia zamknięta ale będzie otwarta od środy . Mam 17 lat , wzrost 181 cm oraz około 97/98 kg , wiem że wielu może mi zarzucić teraz że bardzo siebie zaniedbałem , zgadza się ale było gorzej . Był okres kiedy miałem 138 [...]

Cześć. Najpierw napiszę, jak to mniej więcej wygląda,a później zadam konkretne pytania. Siłownia: 3 miesiące wiek: 20 tryb życia: raczej siedzący trening; 3x siłowy; 3x areobowy (30 min na czczo, po 3 posiłku tabata lub jakiś interwał) wyliczone zapotrzebowanie przy redukcji: 1300 kcal B: 115 W: 140 T: 22 wymiary: -biodra 94 cm, biust 90 cm ,uda [...]

[...] Przeczytałem artkuły, które mi podałeś w wcześniejszym temacie. Twoje i drsquata. Teraz już wiem dlaczego mi to wszystko podałes i że nie warto jest zaczynać od nie wiadomo jakich ćwiczeń jak efekty po tym mogą być marne. Zainteresowało mnie to i przez najbliższe 4 tygodnie mam zamiar wprowadzić trening FBW. Mam nadzieję, że Ty albo Knife [...]

[...] soli i piekę w piekarniku. W połączeniu z keczupem (Kotlin 60 %) i ogórkami kiszonymi dla mnie pychaaaa. W dzień treningowy ziemniaków jem 250 gr przed treningiem, a w posiłku potreningowym 65 gr basmati. Czasami robię sama sos pomidorowy….jak będę robić wrzucę przepis. Tyle na dzisiaj, pogoda piękna, słońce świeci…rolki czekają  pozdro 

[...] jest moim menadżerem i człowiekiem, który jest za to odpowiedzialny. Będę walczył jeszcze w tym roku, prawdopodobnie w PRIDE. Po prostu potrzebuję dobrej okazji. Tatame: A jak z Twoim psychologicznym aspektem? Vitor: Moja głowa nie była w porządku. Byłem bardzo zasmucony tą sprawą z BTT, bo bardzo lubię tych kolesi. Wielu z nich dorastało ze [...]

Czesc Kilka podstawowych informacji: Wiek : 17 Wzrost : 190cm WAga : 103kg ( boze jak se przypomne ze pare lat temu mnie rodzice na sile karmili :) :) Moja przygodne z silownia zaczelem okolo 2 lat temu , jednak zawsze nie mialem zbyt wielkiej motywacji zeby trenewac systematycznie . Ogolnie wygladalo to tak ze bylo pare tygodni cwiczen , [...]

Witam wszystkich! Na początku trochę o mnie: Dawno temu, jakieś 5 lat temu, bardzo często przebywałem na tym forum oraz czytałem i edukowałem się. Niestety z biegiem czasu wiedza stała się strasznie ulotna, STRASZNIE ponieważ wyleciały też z głowy podstawy Ćwiczę można powiedzieć z dużymi przerwami jakieś 8 lat - najdłuższy staż bez przerwy to 2 [...]

[...] Tylko tego mi potrzeba. Jeżeli będe czuł ,że mój organizm o wiele lepiej regeneruję się. Będe mógł zwiekszać ilość treningów.. powtórzeń... sesji. Aby wyniki w sezonie były jak najlepsze. Jakby ktoś miał pytania o Kontrole dopingową.. w tym okresie w którym będe chciał przeprowadzić cykl nie będę badany w trakcie ani 1.5 miesiąca po cyklu. [...]

[...] ile bym ćwiczył. Chciałem się zapytać czy może być taki trening. Mam ograniczone możliwości ćwiczenia (siłownia w piwnicy), a na siłownie chodze tylko w piątek (ale też kupa jak nie wiem tyle co tam jest to atlas z jedną sprawną linka:) ). CHciałbym się dowiedizeć czy może być taki trening a jak nie to korekte bym jakąś prosił. Odpoczynek Duże [...]

[...] doradzić... Od dłuższego czasu zastanawiam się, czy mam podjąć walkę z tłuszczem, czy też postawić na rekompozycję ciała? Bardzo proszę o doradzenie ile kcal mam przyjmować, jak rozłożyć BTW? Co do treningów to ćwiczę w domu 3* w tyg. trening siłowy z użyciem hantli żeliwnych o wadze 12, 14, 16 kg. Cardio również wykonuję - zazwyczaj jeżdżę 2-3 [...]

[...] od ładnych kilku lat. Teraz jednak można stwierdzić, że jestem wreszcie gotowy do pracy nad swoim ciałem. Problem polega na tym, że nie mam pojęcia od czego zacząć. Wiem jaki efekt chciałbym mniej więcej osiągnąć za X czasu, ale nie wiem jaki trening powinienem mieć. -wysokość 183cm -waga około 66kg Jestem zatem w miarę wysokim szczupłym [...]